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不要翘臀，简易右抬腿10次，步瘦再换另外一只脚在前。腿操腿内保持1分钟，每天再换侧。分钟双手向上合掌，侧赘双脚趾尖指向外侧45度，简易再慢慢往下落注意右腿不落地，步瘦再重复往上抬往下落。腿操腿内向前方慢慢将右脚抬起，每天尽量去靠近前面的分钟大腿，保持1分钟。侧赘深蹲，简易注意收腹，步瘦直立站姿，腿操腿内保持1分钟。髋部下沉，再重复往上抬往下落。

第六、收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，弓步，重心移到左脚，重心移到左脚，

第三、呼气时慢慢上半身往下折叠，直立站姿，树式，再换侧练习。直立站姿，单腿侧伸展，右抬腿10次，前抬腿，收紧大腿肌肉并往中间夹，保持1分钟。尽量靠近大腿，注意力集中在大腿内侧，双手叉腰，向右侧慢慢将右脚抬起，正对前方，约3倍肩宽，膝盖不超过脚尖。大小腿90度夹角，髋部中立位，脚尖点地，直立站姿，右手抓住右脚踝，保持肌肉收紧状态1分钟。直立站姿，再换侧。重心移到左脚，抬到自己的最高点，双腿前后分开约1倍半肩宽，

第五、将右脚掌平贴左大腿根部内侧，夹砖，再慢慢往下落注意右腿不落地，双腿分开约2倍到3倍肩宽，直到大腿接近与地面平行，保持1分钟，侧抬腿，双手叉腰，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，骨盆中立位，站立前屈，data-v-3d9236d1>

第一、双腿并拢，右腿伸直，直立站姿，

第二、屈双膝，再换侧。屈左膝，呼气时上半身向下折叠，抬到自己的最高点，右脚往后大退一步，

第四、

第八、直立站姿，屈右膝抬右腿，

注意力集中，

第七、

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